Antes de la competición o al comenzar una sesión de entrenamiento, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado y debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer con un buen calentamiento antes de
Beneficios de realizar calentamientos antes de una rutina. Hacer un buen calentamiento dinámico antes de una actividad, evita lesiones y los molestos dolores musculares que se presentan después de la rutina de ejercicios. Dentro de los beneficios que se obtienen al realizar este tipo de calentamiento, se pueden mencionar: El flujo sanguíneo Estiramiento durante al menos 15 minutos. Hacer un poco de luz a trotar por una corta distancia. Jog de 200 a 400 pies. Tenga cuidado de no correr tanto o tan lejos que se agote, pero quiero preparar su cuerpo para el acto de ejecución. Comenzando con la luz de jogging, estira los músculos ejecutan y prepara tu cuerpo para la completaSegún Schoeffl y Hochholzer (2006), lo ideal es hacer 4 rutas o unos 120 movimientos de escalada. Mobraten y Christophersen (2021) también recomiendan superar los 100 movimientos de escalada. Hay escaladores que prefieren calentar directamente en el proyecto. Aunque sea “chapa a chapa”.Acuéstate boca abajo y agárrate los pies. Estabiliza las escápulas, presiona los pies contra las manos y extiende la columna mientras mantienes el apoyo sobre la zona abdominal. Mantén la postura, mirando al frente y sintiendo el estiramiento en todo tu cuerpo. 3. Prueba el peso muerto rumano a una pierna. Consecuencias psicológicas. La consecuencia psicológica de no calentar antes de hacer ejercicio es que, como el calentamiento prepara el cuerpo y la mente del deportista para realizar las rutinas de ejercicios, saltarse su realización puede provocar la fatiga temprana ante rutinas de mayor intensidad por pasar del reposo a grandes demandas GiXbjS. 432 223 52 171 479 5 223 248 464